ćwiczenia plecy

[...] piętro :P Ale może spróbuję- sprawdzę, może jednak nie będzie tak źle. Można by nad tymi łapkami chociaż popracować, bo w kolejne dwa miesiące to tragedia może być :P Na ćwiczenia dla mam chodzę znowu a w domu ćwiczę jogę dla ciężarnych. Taka ciekawostka- smutno mi się zrobiło (hormony), że będę zaczynać od zera. I pompki nawet nie zrobię. I [...]

Panie Janie - nie da się powyżej łokci oprzeć kolan? Wtedy ciutek łatwiej.,.Może się i da :-? Nie wiem czy będzie mi łatwiej. W czasie tego ćwiczenia sekundy ciągną się niemiłosiernie! Z prawidłową świecą to problemu chyba nie rozwiążę! Mogę się wyprostować w biodrach jedynie stojąc na ziemi! Będę jednak próbować jak najbardziej zbliżyć się do [...]

[...] wakacyjnym konkursie :-) Czas trwania: 15-31 lipiec W tym czasie wrzucamy do tego tematu swoje próby. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz. Do wykonania będą dwa ćwiczenia sprawnościowe. Nie potrzeba żadnego sprzętu, można je zrobić w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu. 1. Kruk (żaba) Wykonujemy pozycję kruka. Jak widać na [...]

[...] mam jakąś wadę w stawach skokowych ale lekarz stwierdził że taka moja uroda i nic się z tym nie zrobi- czasem mi drętwieją i pobolewają kostki np. przy bieganiu bądź ćwiczeniach na jednej nodze. Ale nie przeszkadza to w ich wykonywaniu. 3. Do tego stwierdzony refluks i nadżerka na żołądku- bez dolegliwości bólowych- rozpoznanie przez [...]

[...] Dzisiaj popołudniu pojechałam z kumplem zrobić plecy. Dołożyliśmy do pieca konkretnie. Zrobiliśmy mój plan i ćwiczenia lekko przeze mnie zmodyfikowane. Biedy chłop nie mógł w samochodzie usiedzieć, no cóż... takie treningi z Diablicą są. |-) 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. [...]

[...] (chociaż może rzeczywiście to sam tłuszcz\-) ). Plecy są u mnie dzielone, jak pewnie zauważyłeś na środek, głównie równoległoboczny, szerokość - najszerszy i obłe + 2 ćwiczenia na prostowniki na końcu treningu. Nie sądzę więc, żeby tych ćwiczeń było za dużo, tym bardziej, że wykonywane są raz w tygodniu, mają tydzień czasu na regenerację, [...]

Nie wiem Berry, może to sprawa indywidualna, ja nie robie więcej jak 15-16 serii na plecy , a tu 3 ćwiczenia samego wiosła np, to jest dziwne. U mnie jak dam więcej to czuje osłabienie, tak jak by się nie wyregenerowały mimo że tydzien mam faktycznie odpoczynku. Dlatego obrałem u siebie taktykę że robie 4-5 ćwiczeń 3-5 serii w ćwiczeniu i wtedy [...]

18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]

[...] goleni. Po goleniach i uda lecę podnosząc - depilacja murowana, nawet mam tam jak się uczyłem miejsca bez sierści}:-( Co do okresu niezbędnego na opanowanie techniczne tego ćwiczenia to też tak myślę, niby prosty ruch ale kurde to samo co z przysiadem. Ja widzę to tak: -w początkowej fazie ciągną nogi a dlatego , że są silne bo duże jak u Kuby; [...]

[...] --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep. środa 29-07 miały być plecy ale jako że pomagałem mamie w domu i ciałem piłą [...]

[...] na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 barki --> wyciskanie na shmicie x4, wznosy hantli bokiem x4, odwrotne rozpiętki 2 superserty po 4 ćwiczenia, pushpres 3x1 rozciaganie - niedziela plecy + łydki(siłka) plecy --> ściaganie na hamerze x5, przyciaganie siedząc x5, wiosło jendorącz hantlą x 3, ściaganie za [...]

W czwartek FBW klatka+ plecy + barki ( po dwa ćwiczenia) + bic i tric ( 1 ćwiczenie) z duszą na ramieniu zrobiłem MC - o matko ale za tym tęskniłem:)) , nie wchodziłem na ciężary i zrobiłem 4 serie zasadnicze kończąc na 130x5. wyciskanie na barki stojąc też nie najgorzej ale z rezerwą bo robiłem wcześniej MC i nie chciałem ryzykować- 70x5. reszta [...]

[...] przyjemnie było usłyszeć komplement od lepiej wyglądającego kolesia że plecy mam proste jak strzała i książkowo to wygadało. Wspięcia na ławkę z hantlami - nie czułem tego ćwiczenia tka jak wykroków z workiem na plecach, poszło 15x7,5kg ( w ręce) 15x10 kg w ręce i odpuściłem bo czas się kończył, Rozciąganie kręgosłupa - 5 min Cardio - orbi - [...]

[...] tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, ale obserwuj i bądź krytyczny. :-) To chyba lepiej zadziała niż "testowanie kątów" :-) Bo co sam powiesz samemu sobie, skoro nie będziesz czuł ćwiczenia? :-)

[...] pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból 8-). Wczoraj kombinowałem bo po ostatnim razie nie czułem aż tak mocno tego ćwiczenia i podwyższyłem sobie punkt podparcia tylnej stopy. Zdecydowanie lepiej w sensie czuć naciąganie mięśnia. Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale [...]

[...] go nie robiłem i mm nadzieję ze mnie nie zawiedzie. Dipsy - 9x35x3, 8x35 - nowy rekord, filmik w załączeniu, jak już wpadnę z tym ciężarem w rezonans to praktycznie koniec ćwiczenia. muszę katować tego trica żeby rósł pod obciążeniem bo pompowanie go ilościowo dawno temu nic nie dawało. Dwugłowy w siedzeniu - zwiększyłem sztaby o jedną i o [...]

[...] III : Nogi + klatka lekko - niedziela TRENING IV , domowy tric + bic - sobota + wiadomo basen *1, rozciąganie kręgosłupa i miednicy *x14; drążek x7 jak czytam poszczególne ćwiczenia to wiem że będzie bolało ale o to chodzi;-) będzie ogień a z niego siwy dym!!!! aż chce mi się znowu na poważnie trenować. zakres powtórzeń 20-8 [...]

[...] Wpisy w dzienniku jakoś mnie nie motywują już tak jak kiedyś bo nic z nich nie wynika ani dla mnie ani dla czytających, śmiem nawet twierdzić że pomimo skrajnych poglądów na ćwiczenia nie jestem już nowicjuszem tylko średniakiem który w miarę ogarnia zarówno temat diety jak i samego treningu bez zbędnego komplikowania i wchodzenia w szczegóły na [...]

[...] zasadzie rozpoznania gdyż od przyszłego tygodnia chce ruszyć z nowym programem - ciągle masowym gdyż nadal jestem za chudy - wczoraj na wadze tylko 91,5 kg....:-( Rozpoznaje ćwiczenia których wcześniej nie robiłem aby dobrać nowe metody stymulacji mięśnia i umieścić je w tym programie. Wczoraj np robiłem przysiady ze sztangą z przodu - mega [...]

[...] "Czy swing nad głowę jest rzeczywiście tak ch**owy jak o nim się mówi i dlaczego aż tak?" doczekała się swojej literatury. Żadna z poważnych szkół KB nie uznaje tego ćwiczenia. Do crossfitu przyszło z jakichś dziwnych sal fitness. Czyli, robiąc swingi nad głowę robisz crossfitness. :-) Ja mam na to ćwiczenie alergię. Idę o zakład, że 20 [...]